弗朗西斯卡’s 每周菜单 #202 –有意识地饮食一个星期

本周,网上刊登了一篇文章,其中我们的家庭营养师Jonathan撰写了有关健康饮食的文章。一个复杂的问题,无法给出一个标准答案,但他在文章中有 给定准则 您可以开始使用。

我认为制作每周菜单会很有趣,在该菜单中我将展示如何在每周菜单中应用他的指南。我们将如何有意识地在家吃一个星期?好吧,这边!美味,种类繁多,易于烹饪。顺便说一句,全家人一起吃:-)享受每周菜单!

星期一

这种蒸粗麦粉沙拉真的非常容易制作,您可以随它无限变化。 在这个版本中 我加了鹰嘴豆,辣椒,葱,杏子和新鲜药草。

可持续小费:您可能已经感觉到它来了,但是蒸粗麦粉沙拉是处理剩余蔬菜的理想选择。例如考虑韭菜,西兰花,南瓜,西葫芦,菠菜,菠菜或茴香。可以做到!某些蔬菜可能需要事先翻炒才能煮熟。您剩下的蒸粗麦粉沙拉可以在第二天吃午餐。  

星期二

东方鱼套餐 已在博客上发表多年,并一直是赢家。通过将鱼,蔬菜和东方调味料放入烤箱的铝制包装中,可以很好地结合所有风味。我喜欢搭配(甜)土豆泥和沙拉一起食用。

可持续性提示:从超级市场选择ASC或MSC冷冻鱼,或向鱼贩咨询合适的时令鱼。

星期三

这个 鸡肉,胡萝卜和豌豆辣咖喱 很容易制作。我将它与白米饭一起食用,但您也可以通过选择糙米饭来使其更有营养。小孩子和你一起吃饭吗?然后,我将绿色咖喱酱换成黄色咖喱酱,以使菜变得更温和。

星期四

意大利面绝对是我有意识饮食的一部分。实际上,所有碳水化合物都属于我。您可以选择全谷物面食,但有时真正的“白色”面食确实是最好的,并且最终所有内容都与平衡有关。为了这 甜椒,西葫芦和蔬菜球意面 (在此页面上向下滚动)我曾经选择过红色小扁豆(我在AH购买),而且味道很好。孩子们喜欢这道菜!

可持续性提示:将剩余的食物放在冰箱中,以便第二天可以吃午餐,搭配冷通心粉沙拉,也可以短暂加热。

星期五

即使我有意识地进食,我仍然会去寻求安慰食物。和这个 比米和面条炒牛肉 当然属于这一类。

星期六

今天不是三明治,而是午餐沙拉。我认为这也是周末的美味午餐。这个 梨,塞拉诺火腿和榛子酱沙拉 很幸福!

可持续发展的秘诀:我最近在星期六的早上开始从冰箱里收集剩菜,并定期用它们做沙拉,汤,菜肉馅煎蛋饼或其他东西。我把它放在冰箱里盖好,这样我们就可以在周末的余下时间里吃它。首先,我确切地知道我们家里还有多少食物,然后才去购物(有时甚至没有必要!)。节省了很多“不必要的”杂货,而且由于这些杂货,我们也减少了很多浪费。

星期日

早餐时自觉吃香蕉和巧克力煎饼吗?是的,我也是!当然在周日,因为那始终是一个令人纵容的早晨。 这些巧克力香蕉煎饼 真的很美味,而且它们的大卡含量更少,因为我已经用一种没有苦味的新甜菊产品代替了添加的糖。这给您很好的甜味,而没有品尝到它不是真正的糖。我喜欢那个!

将每周菜单保存在Pinterest上!

您是否要保存每周菜单,以便‘我以后容易找到吗?然后将这张照片保存在您的Pinterest板上之一。

享受每周菜单中的菜肴!如果您在社交媒体上分享照片,请不要忘了用#francescakijnt标记我。这样,我可以找到您的照片,并且非常喜欢看它。

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